足のむくみ（浮腫み）にウォーキング

足のむくみ（浮腫み）の解消と下半身ダイエットに効果的なウォーキングが、お金もかからず手軽にできる。しかもウォーキングの効果は「足のむくみ」の解消それだけでない。

ウォーキングの効果は、運動によるリンパ・血行の流れをよくする「足のむくみ」解消だけでなく、カロリー消費によるダイエット効果だけでなく以下の効果もあります。

骨密度の減少を抑え、最近話題になっている骨粗しょう症の予防になります。

心肺を元気にするウォーキングを継続すると、心肺機能が向上し、心臓や血管が発達して、体中に酸素やエネルギーが行き渡ります。すると新陳代謝がよくなります。

長時間のウォーキングは脳内に快感に関する脳内ホルモンのドーパミンが分泌され気分が良くなり、やる気がでます。

正しいウォーキング（姿勢も）は綺麗なヒップを作ります。

足のむくみ〔浮腫み〕解消のウォーキングをするにはまず。簡単な準備運動をして（アキレス腱を伸ばす、背中を伸ばす）からスタートしましょう。歩くときは、
肩の力をぬき背筋を伸ばして、
足の歩幅を通常の歩行よりやや広げて、
肘を少し曲げて腕をしっかり振る。
腰を意識して腰を軽く回転させるようにして早足で歩きます。（出来だけ頭を振らないように）かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。（足のむくみや「ふくらはぎ」ダイエットには最重要）

足のむくみ解消目的だけならば1日15分でOKです。
ただし、ウォーキングでダイエットやナイスなヒップまで求める、となると脂肪細胞は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、３０分から１時間以上は必要です。（脂肪燃焼酵素のリパーゼが分泌されるまで20分位かかるといわれている）